{"id":9454,"date":"2021-12-09T12:00:09","date_gmt":"2021-12-09T15:00:09","guid":{"rendered":"https:\/\/phelcom.com\/?p=9454"},"modified":"2023-06-02T14:18:35","modified_gmt":"2023-06-02T17:18:35","slug":"medico-e-estresse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phelcom.com\/pt-br\/blog\/mercado\/medico-e-estresse\/","title":{"rendered":"M\u00e9dico e estresse: 8 dicas para ter equil\u00edbrio na rotina"},"content":{"rendered":"

Infelizmente, m\u00e9dico e estresse podem andar lado a lado. Isso porque a rotina desses profissionais costuma ser bastante atribulada, com jornadas longas em diferentes locais de trabalho, diversos pacientes, rela\u00e7\u00e3o com o sofrimento e morte e dif\u00edceis tomadas de decis\u00f5es. E, com a pandemia, esse cen\u00e1rio piorou, ainda mais para aqueles que estiveram na linha de frente.<\/p>\n

Por exemplo, uma pesquisa realizada pelo Conselho Federal de Medicina (CFM), com 1,6 mil m\u00e9dicos, entre setembro e dezembro de 2020, revelou que a pandemia impactou a vida de 96%, seja aumentando o n\u00edvel de estresse (22,9%), gerando sensa\u00e7\u00e3o de medo e p\u00e2nico (14,6%), reduzindo o tempo dedicado \u00e0 fam\u00edlia, refei\u00e7\u00f5es e lazer (14,5%) e diminuindo o tempo e qualidade do sono (7,6%).<\/p>\n

Portanto, \u00e9 fundamental investir na constru\u00e7\u00e3o de uma vida equilibrada. Para isso, separamos 8 dicas de como administrar melhor o estresse no dia a dia. Confira!<\/p>\n

1.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Durma bem<\/h3>\n

Essa dica \u00e9 essencial e tamb\u00e9m a mais dif\u00edcil de ser seguida pelos m\u00e9dicos. As longas jornadas de trabalho e at\u00e9 o pr\u00f3prio estresse dificultam manter uma boa rotina de sono. Mas, \u00e9 imprescind\u00edvel dar prioridade para o dormir, que \u00e9 t\u00e3o fundamental para o corpo como a alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos, por exemplo.<\/p>\n

A priva\u00e7\u00e3o de sono impacta profundamente \u00e0 sa\u00fade e gera estresse devido ao crescimento dos n\u00edveis de cortisol e ACTH (Horm\u00f4nio Adrenocorticotr\u00f3fico), afeta o sistema cognitivo, aumenta a irritabilidade e a ansiedade, modifica a resposta imunol\u00f3gica do corpo, colabora para o surgimento de doen\u00e7as como press\u00e3o alta e diabetes, muda o apetite e favorece a obesidade, j\u00e1 que reduz o horm\u00f4nio que causa a saciedade (leptina) e estimula o horm\u00f4nio que aumenta a fome (grelina).<\/p>\n

Portanto, busque dormir de 7 a 8 horas por dia. Para isso, estabele\u00e7a hor\u00e1rios para criar uma rotina e evite aparelhos eletr\u00f4nicos duas horas antes e ingerir alimentos estimulantes (doces, caf\u00e9, refrigerantes), caf\u00e9 e bebidas alco\u00f3licas.<\/p>\n

2.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Fa\u00e7a refei\u00e7\u00f5es equilibradas<\/h3>\n

Muitas vezes, quando estamos estressados, sentimos necessidade de consumir alimentos ricos em gordura e\/ou a\u00e7\u00facar, al\u00e9m do \u00e1lcool. E, ao inv\u00e9s de relaxarmos, podemos enfrentar ainda mais problemas, como agita\u00e7\u00e3o, sobrepeso e obesidade.<\/p>\n

Ent\u00e3o, invista em uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com mais ingest\u00e3o de verduras, frutas, legumes, carne branca e \u00e1gua. Por exemplo, verduras verde-escuras, que s\u00e3o ricas em vitaminas, \u00e1cido f\u00f3lico e fibras, e prote\u00ednas magras, como peixes e aves, contribuem para a redu\u00e7\u00e3o da oxida\u00e7\u00e3o, que pode ser relacionada com maior inflama\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

3.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Pratique atividade f\u00edsica<\/h3>\n

At\u00e9 aqui, n\u00e3o falamos nenhuma novidade que voc\u00ea j\u00e1 n\u00e3o saiba. Mas, nem por isso significa que consegue colocar em pr\u00e1tica, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Incluir exerc\u00edcios f\u00edsicos no dia a dia pode ser um desafio, mas \u00e9 essencial para manter a rela\u00e7\u00e3o \u201cm\u00e9dico e estresse\u201d mais equilibrada.<\/p>\n

Consegue reservar 30 minutos por dia? N\u00e3o? Ent\u00e3o, fa\u00e7a em 15 minutos. A regularidade aumentar\u00e1 a produ\u00e7\u00e3o de endorfina e, se a atividade for sob o sol, ter\u00e1 ainda tamb\u00e9m a serotonina, que ajuda no humor e no foco.<\/p>\n

4.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Organize o dia<\/h3>\n

N\u00e3o ter uma agenda organizada causa ainda mais estresse. Isso porque, desse modo, n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel identificar as prioridades do dia e quais tarefas precisam mais da sua aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Deixar claro quais assuntos s\u00e3o mais importantes ajuda a te manter no controle. Ent\u00e3o, antes de come\u00e7ar o dia, defina os afazeres e sinalize quais s\u00e3o priorit\u00e1rios.<\/p>\n

5.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tenha momentos de lazer<\/h3>\n

Sentir que a vida se tornou s\u00f3 trabalho e obriga\u00e7\u00f5es familiares e pessoais pode desmotivar e causar tristeza e at\u00e9 depress\u00e3o. Por isso, \u00e9 fundamental ter momentos de lazer.<\/p>\n

Por exemplo, se gosta de ficar junto de familiares e amigos, combine jantares e visitas. Reserve um tempo tamb\u00e9m para hobbies: ler, praticar esporte, assistir filmes, maratonar s\u00e9ries, brincar com os pets etc.<\/p>\n

\u00c9 dif\u00edcil imaginar como encaixar isso na rotina, mas tente. Sem d\u00favida, ao relaxar e focar sua aten\u00e7\u00e3o em outras coisas, o estresse diminuir\u00e1.<\/p>\n

\"m\u00e9dico<\/a>

Foto: Freepik<\/a><\/p><\/div>\n

6.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Medite<\/h3>\n

J\u00e1 \u00e9 comprovado que meditar ajuda a reduzir o estresse. Ao prestar a aten\u00e7\u00e3o apenas no momento presente, mente e corpo se conectam e h\u00e1 o relaxamento e a desacelera\u00e7\u00e3o do pensamento.<\/p>\n

A t\u00e9cnica envolve a respira\u00e7\u00e3o consciente e o esvaziamento da mente. Isso n\u00e3o significa que n\u00e3o pensar\u00e1 em nada durante a medita\u00e7\u00e3o, mas que n\u00e3o deve se prender aos pensamentos. Apenas observ\u00e1-los e deixar passar.<\/p>\n

H\u00e1 medita\u00e7\u00f5es guiadas com v\u00e1rios objetivos, como aliviar o estresse, aumentar a concentra\u00e7\u00e3o, relaxar etc. Atualmente, \u00e9 poss\u00edvel ver alguns v\u00eddeos pelo YouTube ou baixar aplicativos com essa finalidade.<\/p>\n

7.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Aten\u00e7\u00e3o plena<\/h3>\n

J\u00e1 ouviu falar em aten\u00e7\u00e3o plena ou mindfulness? A pr\u00e1tica \u00e9 simplesmente estar presente de corpo e mente no momento atual. Ou seja, nem rememorando o passado e nem pensando no futuro. Apenas no presente.<\/p>\n

Est\u00e1 almo\u00e7ando? Preste aten\u00e7\u00e3o exclusivamente na comida, na mastiga\u00e7\u00e3o, nos sabores e texturas. Est\u00e1 conversando com um amigo? Pratique a escuta ativa: concentre-se totalmente no que est\u00e1 sendo dito, em vez de apenas ouvir passivamente enquanto j\u00e1 elabora a resposta.<\/p>\n

Vai praticar um esporte? Perceba os movimentos do corpo e as sensa\u00e7\u00f5es que a atividade gera em voc\u00ea. Vai ler ou assistir sua s\u00e9rie favorita? S\u00f3 foque nesse momento \u2013 adeus rolar a tela do celular nas redes sociais enquanto assiste TV. Busque ao m\u00e1ximo evitar que seus pensamentos estejam naquela conversa do ano passado ou na conta que precisa pagar amanh\u00e3.<\/p>\n

A t\u00e9cnica existe h\u00e1 2.500 anos e gera benef\u00edcios como diminui\u00e7\u00e3o do estresse, aumento do foco e concentra\u00e7\u00e3o no trabalho, redu\u00e7\u00e3o da reatividade emocional e melhora da flexibilidade cognitiva, dentre outros.<\/p>\n

8.\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Procure ajuda profissional<\/h3>\n

Em casos extremos de estresse, busque ajuda profissional. O quadro pode se agravar para ansiedade, depress\u00e3o e s\u00edndrome de burnout se n\u00e3o tiver o acompanhamento adequado.<\/p>\n

Cuide de voc\u00ea tamb\u00e9m.<\/p>\n

Revisado por Paulo Schor, m\u00e9dico oftalmologista, professor livre docente e diretor de inova\u00e7\u00e3o da Universidade Federal de S\u00e3o Paulo (Unifesp) e colaborador da Faculdade de Medicina do Hospital Albert Einstein.<\/em><\/p>\n

Acompanhe o blog da Phelcom e fique por dentro das novidades sobre m\u00e9dico e estresse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00c9 fundamental investir na constru\u00e7\u00e3o de uma vida equilibrada, com a melhor administra\u00e7\u00e3o do estresse no dia a dia<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":9457,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[105],"tags":[],"class_list":["post-9454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mercado"],"acf":[],"yoast_head":"\nM\u00e9dico e estresse: 8 dicas para ter equil\u00edbrio na rotina - PHELCOM Technologies<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"M\u00e9dico e estresse: \u00e9 fundamental construir uma vida equilibrada. 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